5 razy 5 trening

a czym sa codzienne aeroby jak nie spalaniem tluszczu ? chcesz mi powiedziec ze aeroby ktore robie 6 razy w tyg. nie spalaja fatu? w moim odczuciu jak najbardziej . Jak zapewnisz ogromny bilans kalorii (zwłaszcza węglowodanów) to nie spalą tłuszczu => tzn. pewnie coś poleci, by zostać później odbudowane z nadwyżką. Jak przyzwyczaisz organizm do [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

[...] . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/40f763bfee4d4572b97ac2fecfd142a7.jpg PIĄTEK PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 13 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg + 5 kg 3. Ściąganie drążka siedząc 4 x 12, MAX : 2012 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 12 kg [...]

[...] High pull w chwycie rwaniowym? C6 sprobuje zostawic, moze zmniejsze liczbe powtorzen na poczatek- bo jak rozumiem to pelny podrzut z ziemi. Moge miec problemy po 50 razy. Tym planem planuje pociagnac ok 5-6 tygodni od poczatku marca. Nie mam pojecia co na dalsze etapy... Teraz chcialbym sie troszke rozruszac po dlugim walkowaniu kilku [...]

[...] sztangielek - 2 kg ledwo ledwo 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - następnym razem dorzucę obciązenie 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 4 kg po 15 razy czyli w sumie 30 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 35 lb 8. Prostowanie nóg siedząc - hmm nie pamiętam ale chyba też 35lb w 1 serii, w 2 zwiększyłam 9. Uginanie nóg [...]

[...] PULL I NIE TYLKO: Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 4 x 75 kg / 8 x 50 kg Zrobiłam już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło sztangą [...]

[...] w każdej partii:) To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, rozrywająca pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat [...]

[...] Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Box Jumps Plank + Walk on step Power Punches 4kg Band Rows Lunches with KB 2x8kg Crunch + extend (ball 5.5kg) Russian Twist (ball 5.5kg) Shoulder Combo 10/10/10 Na koniec Treadmill 10 minut Wiosla 150m on the minut 7 razy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af5605a42474021a4695366b8802ddc.gif

[...] tułowia w leżeniu na plecach -Wznosy nóg w leżeniu na plecach ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) -"Crane" w sumie około minutę 2-3 razy w tygodniu wieczorkiem przed spaniem trening rozciągający, mobilny Treningi siłowe: Poniedziałek ( poprawa ilości powtórzeń na drążku ) Podciągnięcia podchwytem i [...]

[...] 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: 1) 0 min - na maxa [...]

[...] Mam swoja sztange ale z powodu upalow, wakacyjnej atmosfery i niecheci do zmieniania talerzy zdecydowalam sie na cos mega kompaktowego. Porobie sobie kompleksy sztangowe 3 razy w tygodniu + rower 2-3 godz 2 razy w tygodniu. Ewentualnie cos ekstra. Nie krzyczcie, ze nie bedzie standardowego treningu silowego i miska niedoczyszczona jeszcze. W [...]

[...] 1. Przy czterech pierwszych seriach ładnie trzymany czas opuszczeń, nawet przy 45kg (tydzień temu nie był nawet trzymany czas opuszczania). Przy 50kg tylko udało mi się dwa razy ściągnąć do połowy. Następnym razem walcze o 5 powtórzeń i dokładny czas opuszczania przy 50kg. 2. Zwiększona ilośc powtórzeń przy 55kg. Walcze o powtórzenia następnym [...]

[...] 2. Przy podciagnieciach mialam 2.5kg obciazenie. 3 powtorzenia w kazdej serii ponad drazek. W piatej serii zrobilam nachwyt na szerokosc barkow. Udalo mi sie podciagnac dwa razy ponad drazek . 3. Zwiekszona ilosc powtorzen do poprzedniego razu. 4. Zwiekszony ciezar przy francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 [...]

[...] przy kolejnym tescie :) Wasza "obecnosc" jest dla mnie bardzo wazna :) Jest niedziela i az boli mnie to ze nie moge isc na trening :P Najchetniej bym trenowal 7 razy w tygodniu Tym bardziej teraz, jak jest na czym Dieta z soboty: 1. Platki owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab witamin + 2 omegi 2. 200g kurczaka [...]

[...] na laweczke 12x8kg, 10x8kg, 6x10kg - sprobowalam 10kg w ostatniej serii, ale bylo mega ciezko, dodatkowo rece jakos nie trzymaly juz tych sztangielek i dlatego tylko 6 razy poprzednio: dzisiaj sie przylozylam do techniki, no i faktycznie to nie jest proste cwiczenie nie wiem, co mi do glowy strzelilo i zaczelam od 8kg i umeczylam sie z tym [...]

[...] fraszka, były pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: 5x5x152.5 WLwąsko: 6x20,6x40,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100 Na koniec trochę [...]

[...] 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z [...]